Fitness : comment développer son fessier ?
Avoir un beau fessier est devenu aujourd’hui une tendance sportive. Bien que les muscles fessiers soient difficiles à développer, le résultat est toujours remarquable. Il existe des exercices très efficaces pour avoir un fessier idéal. Découvrez-les.
Les fentes
Les fentes sont des exercices très pratiques et efficaces pour développer efficacement les fessiers. Ils consistent à descendre une jambe puis l’autre tout en gardant le buste relevé et le regard vers l’avant. Il existe plusieurs variétés de fentes. On peut citer les fentes avant, arrière, sautées, latérales ou marcher. Chacune a sa spécificité pour travailler efficacement les muscles fessiers. pour en savoir plus, cliquez ici. Vous pouvez les réaliser avec des haltères ou sans équipement en utilisant juste le poids de votre corps.
Les soulevés de terre
Exercice entièrement dédié à la musculation, les soulevés de terre vous permettent de travailler efficacement vos fessiers et vos jambes. Cependant, il est recommandé de ne pas mal exécuter cet exercice pour avoir des problèmes de dos. Adopter une position correcte à chaque exercice de soulevée de terre. Ils se font pour la plupart du temps à l’aide d’une barre de musculation. Soulevez-la et faites le trajet de vos tibias à vos cuisses. Évitez les flexions de genoux pour ressentir les véritables effets de cet exercice.
Le Hip thrust
Le Hip thrust est un exercice assez délicat et qui requiert beaucoup d’endurance. Chez vous ou en salle, cet exercice peut se faire partout. Il permet de muscler vos fessiers sur une longue durée quand vous exercez constamment. Vous devez vous mettre sur votre dos et vos fessiers au sol. Relevez votre bassin et réalisez des flexions-extensions. Il est important de marquer des pauses à chaque mouvement de hanche pour des résultats convaincants.
Les abducteurs de hanche
Ce type d’exercices permet de fortifier votre fessier. Bien que le mouvement soit simple à réaliser, il est indiqué de l’accompagner d’exercices beaucoup plus sophistiqués.
Allongé à quatre pattes tel un mammifère, vous devez envoyer chacune de vos jambes en arrière et la maintenir horizontalement quelques secondes. Déposez-la et reprenez le cycle avec la jambe opposée.