La musculation est un complément parfait à l'entraînement de football. Saviez-vous que, par exemple, vous pouvez sauter beaucoup plus haut en entraînant les jambes et gagner beaucoup plus de duels si vous avez un noyau plus solide ? Lisez ici les exercices que vous pouvez faire le mieux en tant que joueur de football.
Football et musculation
Un joueur de football a besoin d'un départ explosif pour tous les courts intervalles. Les muscles de votre tronc et de vos jambes sont importants pour vous éloigner plus rapidement de votre adversaire. De plus, les muscles des jambes et du tronc sont importants pour votre équilibre. Plus vous êtes fort sur vos pieds, plus il est difficile pour un adversaire de vous prendre le ballon. En cliquant sur ce lien, vous découvrirez l'importance de la musculation dans le football https://www.madeingones.com/infos/article-foot-pourquoi-faut-il-faire-de-la-musculationij-359812.html. De plus, les muscles des jambes sont importants pour que votre puissance de saut ressorte plus haut que votre adversaire. Entraînez-vous toujours à la musculation après l'entraînement de football, car de cette façon, vous ne serez pas dérangé par l'entraînement en force pendant l'entraînement de football. Encore mieux, c'est de faire votre entraînement de force un autre jour. Assurez-vous d'avoir des courbatures importantes lors des premières séances d'entraînement. Ne planifiez donc pas votre entraînement en force avant une compétition importante.
Entraînement par intervalles
Voulez-vous le meilleur état du terrain ? Faites un entraînement par intervalles sur un tapis roulant au gymnase. Entraînez-vous pendant une minute à 90 % de votre capacité, puis tranquillement pendant 90 secondes à 60 % de votre capacité. Répétez cela 8 fois. De cette façon, vous construisez une meilleure condition et vous pouvez durer plus longtemps pendant la course.
Squats / Presse jambes
Le squat est un exercice idéal pour une meilleure stabilité du tronc et une meilleure puissance de saut. Entraînez-vous à quatre séries de 12 répétitions. Commencez léger et augmentez lentement. Le squat concerne la bonne technique, une mauvaise technique peut être désastreuse pour votre dos.